Se há algo parecido com um “super suplemento” para a sua saúde, é provavelmente o óleo de peixe, e neste artigo vamos avaliar as melhores marcas recomendadas de ômega 3.
Pesquisas descobriram que a ingestão de ômega 3 é uma maneira poderosa de melhorar a saúde do seu coração e melhorar a sua resistência a doenças crônicas.
Muitas pessoas se concentram na dosagem de óleo de peixe, como 1000 mg ou 1200 mg, mas são os ômega 3 que importam. É aqui que os benefícios do óleo de peixe se encontram. Os dois tipos de ácidos graxos ômega 3 mais importantes são o EPA e DHA. Estes ômega 3 são encontrados naturalmente em peixes oleosos como salmão, sardinha e anchova, e são a razão pela qual os suplementos de óleo de peixe receberam tantos elogios. A análise que fazemos as marcas recomendadas de ômega 3 focam-se principalmente na quantidade de EPA e DHA no suplemento.
Qual a quantidade de EPA e DHA que eu preciso?
Organizações de saúde respeitadas recomendam um consumo de peixes oleosos de duas porções por semana para adultos saudáveis, o que equivale a aproximadamente um total diário de 500 miligramas (mg) de EPA e DHA.
O que devo procurar em um suplemento de Ômega 3?
Primeiro, lembre-se sempre de que são os ômega-3 que contam. Para ajudar a fazer a sua compra, analisamos as melhores marcas de ômega 3 para determinar a quantidade de ômega-3 por porção.
Muitos médicos recomendam frequentemente 1000 a 1200 mg de óleo de peixe porque essa quantidade de óleo de peixe contém a quantidade total de ômega-3 que o médico quer que você consuma. 1000 mg ou 1200 mg de óleo de peixe não é igual a 1000 ou 1200 mg de ômega 3. Uma capsula de óleo de peixe de 1000 mg, por norma, fornece cerca de 300 mg de ômega-3 (e menos ainda do importante EPA e DHA), e para atender às recomendações de 500 mg de EPA e DHA, um mínimo de duas capsulas seria necessário.
Certifique-se de ler o rótulo “Informação Nutricional” para determinar a quantidade de EPA e DHA em um suplemento de óleo de peixe / ômega-3.
Explicando os níveis de eficácia de EPA / DHA
Por que é necessário olhar para os níveis de EPA e DHA, em oposição à quantidade total de óleo de peixe? Lembre-se que os óleos de peixe contêm apenas uma certa percentagem de ômega-3, dependendo da fonte do óleo, de como ele é processado e como é conservado. Normalmente, um óleo de peixe conterá no máximo 30% de EPA e DHA combinados.
A razão pela qual nos preocupamos tanto com a quantidade de EPA e DHA é que quase toda a pesquisa médica até hoje se concentrou nesses ácidos graxos, mesmo que eles não sejam os únicos membros da família ômega-3. Sempre que um novo estudo mostra benefícios para a saúde, quase sempre é o EPA e o DHA que estão sendo discutidos.
Na Parte 1 deste artigo classificamos as melhores marcas recomendadas de ômega 3 deste ano por ordem decrescente . Na Parte 2 falamos na ciência de como eles funcionam e o que eles fazem pelo seu corpo.
Top 3 Melhores Marcas de Ômega 3
- Vitafor
Nossa Classificação- Vitafor Ômega 3 1000mg
- Unilife
Nossa Classificação- Unilife Ômega 3 1200mg
- Fitoway
Nossa Classificação- Fitoway Ômega 3 1000mg
Começando com a melhor marca de Ômega 3 :
Vitafor
O Ômega 3 de 1000mg da Vitafor é o único do teste que tem um importante certificado internacional, o IFOS – International Fish Oil Standards Program, que garante a isenção de metais pesados e pureza de matéria-prima, e possui na sua composição Vitamina E que atua como um antioxidante, evitando a oxidação do óleo e mantendo a qualidade do suplemento.
Em termos de conteúdo bruto de ômega 3, cada cápsula fornece 433 mg de ácidos graxos ômega 3; destes, 167 mg são EPA e 133 mg são DHA. Estes ácidos gordos representam cerca de 69% do teor total de óleo de peixe.
O consumo recomendado são 3 cápsulas fornecendo 500 mg de EPA e 400 mg de DHA.
O suplemento Ômega 3 da Vitafor existe na versão 120 cápsulas que corresponde a 40 doses e 60 cápsulas que corresponde a 20 doses.
- Certificação IFOS que garante a isenção de metais pesados
- Vitamina E que evita a oxidação do óleo
- Livre do Odor a Peixe
- O preço do suplemento
- Número elevado de cápsulas por porção (3 cápsulas)
Unilife
O suplementode Ômega 3 1200mg da unilife fornece 317 mg de ômega 3 por cápsula e, destes, 195 mg são EPA e 122 mg são DHA. De forma combinada, a EPA e DHA correspondem a 100% do óleo de peixe no suplemento.
O consumo recomendado são 4 cápsulas fornecendo 780mg de EPA e 488 mg de DHA.
O Ômega 3 unilife indica que é livre de metais pesados, e é livre de odor a peixe.
O suplemento Ômega 3 de 1200mg da unilife existe nas versões 120 cápsulas que corresponde a 30 doses e 60 cápsulas que corresponde a 15 doses.
Ter em atenção que A unilife tem outro suplemento de ômega 3 de 700 mg, que tem valores muito mais baixos de ômega 3.
- Indica no rotulo que é isento de metais pesados
- Sem aditivos químicos
- Livre do Odor a Peixe
- A quantidade de ômega 3 corresponde a 100 % aos ácidos graxos EPA e DHA que são os macronutrientes cruciais no interior do óleo de peixe.
- Apesar de indicar que é livre de metais pesados, não possui nenhum certificado oficial que indique que realmente é livre de metais pesados.
- Número elevado de capsulas por porção (4 cápsulas) que faz com que a versão de 60 capsulas corresponda a 15 doses
- Não indica ter nenhum antioxidante de forma a manter qualidade do suplemento ao longo do tempo.
Fitoway
O Ômega 3 de 1000mg da Fitoway fornece 350 mg de ômega 3 por cápsula e, destes, 186 mg são EPA e 125 mg são DHA. De forma combinada, a EPA e DHA correspondem a 88% do óleo de peixe no suplemento.
O consumo recomendado são 2 cápsulas fornecendo 372 mg de EPA e 249 mg de DHA.
O Ômega 3 Fitoway é livre de mercúrio ou qualquer tipo de metais pesados e não contém Glúten.
O suplemento Ômega 3 da Fitoway existe na versão 60 cápsulas que corresponde a 30 doses, e na versão 120 cápsulas que corresponde a 60 doses.
- No site oficial indica que é livre de metais pesados
- Não contém Glúten
- Boa quantidade de EPA e DHA por cápsula
- Boa relação qualidade / preço
- Apesar do no site oficial indicar que é livre de metais pesados, não indica nenhum certificado oficial que indique que realmente é livre de metais pesados.
- Não indica ter nenhum antioxidante de forma a manter qualidade do suplemento ao longo do tempo.
Mais Nutrition
A Ômega 3 de 1000 mg Mais Nutrition fornece 750 mg de ômega 3 por cápsula e, destes, 330 mg são EPA e 220 mg são DHA. De forma combinada, a EPA e DHA correspondem a 73% do ômega 3 no suplemento.
O consumo recomendado são 2 cápsulas fornecendo 660 mg de EPA e 440 mg de DHA.
O suplemento Ômega 3 de 1000mg da Mais Nutrition existe nas versões 60 cápsulas que corresponde a 30 doses.
- Boa quantidade de EPA e DHA por capsula
- Boa relação qualidade / preço
- Não possui nenhum certificado oficial que indique que é livre de metais pesados.
- Não indica ter nenhum antioxidante de forma a manter qualidade do suplemento ao longo do tempo.
Lavitan
O Ômega 3 de 1000 mg da Lavitan fornece 317 mg de ômega 3 por cápsula e, destes, 195 mg são EPA e 122 mg são DHA. De forma combinada, a EPA e DHA correspondem a 100% do óleo de peixe no suplemento.
O consumo recomendado são 2 cápsulas fornecendo 400 mg de EPA e 200 mg DHA.
O suplemento Ômega 3 de 1000mg da Lavitan existe nas versão 120 cápsulas que corresponde a 60 doses e na versão 60 cápsulas que corresponde a 30 doses.
- Indica no rotulo que é isento de metais pesados.
- A quantidade de ômega 3 corresponde a 100 % aos ácidos graxos EPA e DHA que são os macronutrientes cruciais no interior do óleo de peixe.
- Apesar de indicar que é livre de metais pesados, não possui nenhum certificado oficial que indique que realmente é livre de metais pesados.
- Não indica ter nenhum antioxidante de forma a manter qualidade do suplemento ao longo do tempo.
- Em comparação com outros suplementos de ômega 3, a dose recomendada (2 capsulas) tem pouca quantidade de EPA e DHA que são os macronutrientes cruciais no interior do óleo de peixe.
Catarinense
O suplemento de Ômega 3 de 1000 mg da Catarinense, em termos de conteúdo bruto de ômega 3, cada cápsula fornece 433 mg de ácidos graxos ômega 3; destes, 180 mg são EPA e 120 mg são DHA. Estes ácidos gordos representam cerca de 69% do teor total de ômega 3.
O consumo recomendado são 3 cápsulas fornecendo 540 mg de EPA e 360 mg DHA.
O suplemento Ômega 3 de 1000mg da Catarinense existe nas versões 120 cápsulas que corresponde a 40 doses.
- Não contém Glúten
- Não possui nenhum certificado oficial que indique que é livre de metais pesados.
- Não indica ter nenhum antioxidante de forma a manter qualidade do suplemento ao longo do tempo.
- Número elevado de cápsulas por porção (3 cápsulas)
New Nutrition
A New Nutrition Ômega 3 de 1000 mg fornece 500 mg de ômega 3 por cápsula e, destes, 180 mg são EPA e 120 mg são DHA. De forma combinada, a EPA e DHA correspondem a 60% do óleo de peixe no suplemento.
O consumo recomendado são 3 cápsulas fornecendo 540 mg de EPA e 360 mg DHA.
O suplemento Ômega 3 da Newnutrition existe na versão 120 cápsulas que corresponde a 40 doses.
- Não contém Glúten
- Não contém nenhum certificado que indique que é livre de metais pesados.
- Apesar de ter uma boa quantidade de ômega 3 por capsula apenas 60% corresponde a EPA e DHA que são os macro nutrientes cruciais no interior do óleo de peixe .
- Número elevado de cápsulas por porção (3 cápsulas)
Sidney Oliveira
O Ômega 3 de 1000 mg da Sidney Oliveira , em termos de conteúdo bruto de ômega 3, cada cápsula fornece 300 mg de ácidos graxos ômega 3; destes, 200 mg são EPA e 100 mg são DHA. Estes ácidos gordos representam 100% do teor total de ômega 3.
O consumo recomendado são 2 cápsulas fornecendo 400 mg de EPA e 200 mg DHA.
O suplemento Ômega 3 de 1000 mg da Sidney Oliveira existe nas versão 30 cápsulas que corresponde a 15 doses.
- A quantidade de ômega 3 corresponde a 100 % aos ácidos graxos EPA e DHA que são os macro nutrientes cruciais no interior do óleo de peixe.
- Não possui nenhum certificado oficial que indique que é livre de metais pesados.
- Não indica ter nenhum antioxidante de forma a manter qualidade do suplemento ao longo do tempo.
- Em comparação com outros suplementos de ômega 3, a dose recomendada (2 capsulas) tem pouca quantidade de EPA e DHA que são os macro nutrientes cruciais no interior do óleo de peixe.
- Suplemento caro para o número de cápsulas.
Parte 2: Benefícios de tomar um suplemento de Ômega 3
Uma das razões pelo qual fizemos uma análise às melhores marcas de ômega 3 foi para avaliar a quantidade de ácidos graxos ômega 3 em cada suplemento, pois uma das principais vantagens dos ácidos graxos ômega 3 é a sua capacidade de reduzir os triglicérides sanguíneos, um fator de risco conhecido para doenças cardíacas. Embora pareça contra-intuitivo – como o consumo de mais gordura pode reduzir os níveis de gordura no sangue? -, essa hipótese é apoiada por evidências.
Uma revisão sistemática de suplementos de óleo de peixe publicada por pesquisadores da Universidade de Western Sydney, na Austrália, concluiu que os suplementos de óleo de peixe produzem uma redução estatisticamente significativa nos triglicerídeos no sangue, sem efeito aparente sobre o colesterol.
Os benefícios do óleo de peixe podem se estender além da saúde do coração. Um estudo de 1996 realizado por pesquisadores no Reino Unido encontrou uma correlação negativa entre a quantidade de óleo de peixe em sua dieta e seu risco de câncer colorretal ou de mama.
Além disso, evidências indicam que o óleo de peixe pode ajudar a prevenir a demência e a doença de Alzheimer.
Quais são os sintomas da falta de ômega 3?
Nós sabemos que a falta de ferro provoca anemia, falta de cálcio provoca ossos frágeis, mas nós não pensamos muito sobre a falta de Ômega 3. Parte da razão é que os sintomas de deficiência de Ômega 3 são compartilhados por outras condições, por isso são facilmente ignorados ou mal diagnosticado.
Os cientistas recentemente deram um nome à deficiência de Ômega 3 – Síndrome de Deficiência de Ácidos Graxos.
Lista de sintomas de deficiência de ômega 3:
- Pele e cabelos secos e unhas moles ou quebradiças
- Manchas ásperas na pele
- Pequenos solavancos (como pele de galinha) nas costas dos braços e pernas
- Caspa
- Olhos secos
- Problemas de concentração
- Irritabilidade
- Mudanças de humor
- Baixa tolerância à frustração (“curto-circuito” ou explosão emocional quando as coisas não saem como planejado)
- Má qualidade do sono
Quais são os principais ácidos graxos Ômega 3 ?
Os três principais ácidos graxos ômega-3 são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).O nosso corpo pode converter alguns ALA em EPA e depois em DHA, mas apenas em quantidades muito pequenas.
Por que os ácidos graxos Ômega 3 são essenciais?
Os ácidos graxos ômega 3 são considerados ácidos graxos essenciais. Eles são necessários para a saúde humana, mas o corpo não pode produzi-los, dai ser necessário ter que os consumir através da comida.
Do que é feito o óleo de peixe?
A grande maioria do óleo de peixe usado para criar os suplementos de ômega 3 derivado de origem marinha e vem de peixes pequenos e gordurosos como: sardinha, cavala e anchova. Outras fontes incluem: atum, bacalhau, salmão, arenque entre outros.
